快速入睡秘诀

　　《快速入睡秘诀》第一式：体温下降有助于产生睡意

　　有关科学研究显示人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常状况较低。反过来体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。所以在这大冬天的，睡前洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，然后再扑向那温暖的被窝吧！

　　《快速入睡秘诀》第二式：拒绝咖啡或者Tea，理解牛奶或者醋

　　下面进行“严谨的”统计分析以证明上述观点：

　　1）建立检验假设，确定检验水准

　　H0：咖啡或者Tea有助于睡眠，牛奶或者醋不利于睡眠

　　H1：咖啡或者Tea不利于睡眠，牛奶或者醋有助于睡眠

　　α=0.05

　　2）计算检验统计量

　　由题可知，此为无序多变量多状况分析，选用DZQ检验

　　D=P咖啡+PTea+P牛奶+P醋

　　P咖啡或者PTea：在茶、咖啡和可可中都内含一种植物生物碱——咖啡碱，也就是咖啡因。是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏，同时也是世界上最普遍被使用的精神药品。

　　P牛奶：牛奶中内含两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”能够和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　P醋：如果人长期处于紧张状态，身体就会产生超多的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅仅仅能抑制乳酸的生成，还能够加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人简单入眠。

　　3）确定P值，做出统计推断

　　经查D界值表得P《0.05，按α=0.05水准，拒绝H0，理解H1，差异有统计学好处，能够认为咖啡或者Tea不利于睡眠，牛奶或者醋有助于睡眠。

　　《快速入睡秘诀》第三式：肌肉紧绷-放松练习

　　想象你安静而悠闲舒适的躺在蓝天白云下的草地上，按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏持续一致。在这个过程中你能够辅用一些舒缓的音乐，或者在枕边来一点淡淡的薰衣草芬芳，然后把精力集中于感受身体在放松的那一刻的简单快乐，忘记一天所有的烦恼。这样连续15到20分钟，有助于更快地入睡和持续更深的睡眠。

　　《快速入睡秘诀》第四式：熬夜就应是个“奢侈品”

　　日出而作，日落而息，这是古时候人们的劳作法则。现代社会因为爱迪生伟大的发明而发生了巨大的变革，同学们夜以继日的工作学习，就像每晚23点还亮着的九教教室。努力学习固然没错，但我们或许能够思考一下睡觉其实也是件很重要的事情，如果没有一个健康的身体，没有饱满的精神状态，怎样能继续第二天，甚至是以后更长远的学习和人生呢？适当的放下一些工作，明天再来完成，也不会有大问题的。还有，作为新中国未来的期望，社会主义的接班人，大家要记得这句话哦：“年轻人不要老熬夜！”

　　《快速入睡秘诀》必杀技：达·芬奇睡眠法

　　达芬奇是欧洲文艺复兴时期的天才，现代学者称他为“文艺复兴时期最完美的代表”，是人类历史上绝无仅有的全才，他最大的成就是绘画，如他的杰作《蒙娜丽莎》、《最后的晚餐》、《岩间圣母》等作品，但他不仅仅仅会绘画、雕塑，还是个科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。

　　这么厉害的前辈，他又是如何安排时间来睡觉的呢？

　　白天干活，晚上睡觉就是正常人采用的睡眠，这是单相睡眠，是只有人类和灵长类动物才会有的睡眠方式。而所谓的达·芬奇睡眠法是一种多相睡眠，就是像你分期付款购房似的睡觉，一会儿醒一会儿睡，看看狗和猫的睡觉你就会明白。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟，在一星期内节约30-40个小时，并且精力更加充沛，而想要做到多相睡眠最简单的方法就是——午休。怎样样？是不是突然一下觉得午休是多么有道理的一件事情，那中午的时候你还不肯放下书本一会儿吗？

　　我特请武林隐老BBC将其绝学《睡眠十律》为大家传授一二，但老人喜好云烟山水之乐，只肯将隐居之处告诉我等，不愿出世来讲理说道，强烈推荐大家前去领略大师风采！